Selon la méthode P'ErgoDos SPECIAL ACTIFS 40-60 ANS

La Méthode P’ErgoDos™ a pour but principal de prévenir et de soulager les douleurs dorsales en prenant une approche globale qui inclut des exercices physiques, des informations sur les postures, l'initiation à l’ergonomie et les gestes corrects professionnels ou privés.

Chaque séance est en musique et débute par un échauffement dynamique afin de mettre le corps en mouvement et de travailler la coordination.
Cela consiste en une activité physique douce et dynamique visant la mobilité, la souplesse et le renforcement du dos. Un travail plus approfondi cherche à différencier les segments de la colonne vertébrale, en apprenant à dissocier les parties du corps, comprendre et maîtriser les mouvements pour les reproduire efficacement.

La partie théorique est intercalée au centre de la séance et prend environ 5 à 10 minutes selon le sujet abordé.

La seconde partie de la séance se déroule au sol, axée sur le renforcement musculaire du dos et des abdominaux. En fin de séance de 55 minutes, des étirements et des exercices visant à améliorer la mobilité douce sont réalisés, avec des mouvements contrôlés et fluides pour favoriser la flexibilité, l’amplitude de mouvement et le confort articulaire.

Programme

Programme P’ErgoDos™ : Thèmes abordés selon le public cible

Anatomie de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux
Importance de la musculature
Postures correctes dans les activités quotidiennes
Postures appropriées au bureau et gestion de la fatigue visuelle
Initiation au port et au soulèvement de charges
Autres sujets spécifiques

Prérequis

Être motivé à apprendre pour mettre en pratique les conseils proposés.
La participation régulière aux 10 séances permettra d'obtenir les effets escomptés.
Participer au groupe d'âge spécifique.
Actifs : 40-60 ans ou
Séniors : + 65 ans ou
(entre deux : choisir selon l'état de santé général)

Pour aller plus loin

htpps://www.pergodos.ch